1. Všeobecne o saunovaní
2. Stavba sauny a drevo
3. O saunových peciach
4. O pare a parných generátoroch
5. O infrasaune
6. Sauna a zdravie
7. Starostlivosť o saunu

FAQ Sauna a zdravie

 Podporuje sauna imunitný systém?

Áno, imunita na teplo reaguje veľmi dobre. Viaceré klinické štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa saunujú pravidelne, majú nižší výskyt respiračných ochorení, najmä bežného prechladnutia a chrípok. Tepelný stres aktivuje imunitnú reakciu, zvyšuje množstvo bielych krviniek a posilňuje tzv. „heat-shock proteins“, ktoré pomáhajú v boji proti vírusom. Tento efekt sa prejavuje najmä v zimnom období, keď je chorobnosť najvyššia. Podľa štúdií postačí aj krátka 10–15-minútová návšteva dvakrát týždenne na zníženie rizika ochorení.

 Pomáha sauna proti stresu, úzkosti a problémom so spánkom?

Áno. Teplo v saune stimuluje uvoľňovanie beta-endorfínov – „hormónov pohody“. Preto väčšina ľudí opisuje výrazné uvoľnenie po saunovaní. Výskumy potvrdzujú aj zlepšenie nálady, zníženie stresového napätia a úľavu od symptómov úzkosti. Podľa údajov NCBI (Ohnishi 2012) je tepelná terapia účinná aj u ľudí trpiacich nespavosťou – zlepšuje dĺžku aj kvalitu spánku a pomáha rýchlejšie zaspať. Stabilizácia telesnej teploty po saunovaní podporuje prirodzené usínacie procesy, podobne ako teplý kúpeľ.

 Zlepšuje sauna regeneráciu svalov a pomáha pri bolesti?

Áno, teplo výrazne podporuje krvný obeh, odplavuje metabolity (napr. kyselinu mliečnu) a uvoľňuje svalové napätie. Tepelná terapia sa bežne používa u športovcov na rýchlejšiu regeneráciu po tréningu, zníženie svalovej únavy a podporu flexibility. U ľudí s chronickou bolesťou (napr. zápaly šliach, stuhnuté svalstvo, bolesti chrbta) môže pravidelné saunovanie priniesť úľavu vďaka hlbokému prehriatiu a uvoľneniu svalových vlákien. Športoví fyziológovia často odporúčajú kombinovať saunu s ochladzovaním pre maximálny efekt.

 Ako sauna ovplyvňuje srdce, tlak a krvný obeh?

Sauna má na kardiovaskulárny systém podobný účinok ako mierne aeróbne cvičenie. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, rozširuje cievy a podporuje elasticitu ich stien. Podľa štúdie Laukkanena (2015) pravidelné saunovanie výrazne znižuje riziko infarktu, náhlej srdcovej smrti a cievnych mozgových príhod.
Zdroj: Laukkanen & Laukkanen, JAMA Internal Medicine 2015.

 Pomáha pravidelné saunovanie znižovať riziko Alzheimerovej choroby a demencie?

Dlhodobý fínsky výskum z University of Eastern Finland (Kuopio) ukazuje, že áno – účinky sú prekvapivo výrazné. Štúdia vedená T. Laukkanenom sledovala vyše 2 300 mužov počas viac než 20 rokov. Tí, ktorí sa saunovali 4–7× týždenne, mali až o 66 % nižšie riziko Alzheimerovej choroby a výrazne nižší výskyt ďalších foriem demencie.
Zdroj: Laukkanen J. et al., 2016 (Finland Kuopio Ischemic Heart Disease Study).

 Pomáha sauna s chudnutím a metabolizmom?

Sauna nie je náhradou pohybu, ale metabolizmus zrýchľuje – a to viac, než si väčšina myslí. Tepelná expozícia zvyšuje tepovú frekvenciu na úroveň ľahšieho kardio tréningu a zvyšuje energetický výdaj. Podľa Mayo Clinic a NCBI môže byť zvýšenie kalorického výdaja 300–500 kcal za 30 minút (v závislosti od teploty, typu sauny a individuálnej kondície). Telo krátkodobo zlepšuje aj inzulínovú citlivosť a metabolizmus tukov. Pravidelné saunovanie tak podporuje zdravší životný štýl a môže pomôcť pri redukcii hmotnosti – ak je súčasťou celkového režimu (pohyb, strava, regenerácia).

 Je saunovanie bezpečné pre každého?

Vo väčšine prípadov áno, no existujú výnimky. Ľudia s ťažkým srdcovým ochorením, nestabilným krvným tlakom, akútnou infekciou alebo horúčkou by sa mali saune vyhnúť. Tehotné ženy by sa mali vždy poradiť s lekárom (zvyčajne sa odporúča nižšia teplota, kratší pobyt a vynechanie veľmi horúcich sáun). Pre zdravého človeka je však saunovanie považované za bezpečné a vysoko prospešné – podporuje zdravie, regeneráciu aj psychickú pohodu.

 Zlepšuje sauna funkciu dýchacích ciest a pomáha pri astme?

Výskum z nemeckej Charité Berlin ukazuje, že pravidelné saunovanie zlepšuje funkciu pľúc a znižuje frekvenciu astmatických záchvatov. Pacienti po 6-mesačnom saunovaní vykazovali lepšiu kapacitu pľúc a menšiu reakciu na zápalové podnety.
Zdroj: Schnizer W. et al., Clinical Respiratory Journal, 2010.

 Môže sauna pomôcť s bolesťou pri artritíde a reumatických problémoch?

 Áno. Výskum z Holandska (Maastricht University) ukázal, že saunovanie znižuje bolesť, stuhnutosť a zlepšuje pohyblivosť kĺbov u pacientov s reumatoidnou artritídou aj ankylozujúcou spondylitídou. Účinok sa prejavuje už po niekoľkých týždňoch – vďaka kombinácii hlbokého prehriatia, zníženia zápalu a zlepšenia cirkulácie synoviálnej tekutiny.
Zdroj: van der Veen D. et al., Journal of Clinical Rheumatology, 2008.